To je najteži trening koji ćete ikad raditi, ali isplati se. Samo četiri minute (ili jedna "tabata") vam 

može pomoći da sagorite više masnoće (i učiniti da izgledate 200 posto vitkije) nego tradicionalni 

60-minutni aerobik trening. Tako za četiri minute Tabata možete ostvariti veći fitnes napredak nego cijeli sat trčanja na traci.

Trik kako biste ostvarili sve koristi je u razini intenziteta. Za rad Tabata, vježa koje su razvili 

japanski olimpijci sedamdesetih godina, sve što trebate učiniti je odabrati kardio aktivnost kao što je trčanje, preskakanje konopca, vožnja bicikla i "zapeti" najjače što možete 20 sekundi. 

Poanta je u 100-postotnom maksimalnom intenzitetu, makar se pri kraju četvrte ture osjećali kao da ćete umrijeti.

Kratke pauze i konstantno opterećenje su odlične za povećanje mišične mase i gubljenje potkožnog masnog tkiva. Najveća je prednost što istovremeno utječe na oba metabolička sustava – onog koji je odgovoran za izdržljivost i onog za proizvodnju eksplozivne energije.

1. Iako možete raditi Tabata sa skoro svakom vježbom, odaberite onu u kojoj ste najopušteniji. 

Većina ljudi izabere brzo trčanje ili traku za trčanje.

2. Nabavite dobru štopericu, jer nikako nećete moći sami odrediti kada je prošlo 20 sekundi, a kad 10, kad vam je mozak preforsiran od vježbanja.

3. Smislite dobru mantru koju ćete ponavljati tijekom 20 sekundi. Zvuči smiješno ali će vam stvarno pomoći da se usredotočite na ono što radite, a ne na jake bolove.